こんにちは岡本です。
突然ですが、『皆さん歩いてますか？』
ウォーキングのことです。
私は講座以外の日は、必ず夕刻に大濠公園を
歩くようにしています。
もう10年以上続けているルーティーンです。
１周２ｋｍ程度ですが、樹木や植物も
多く池にはカモやサギなどの野鳥の
餌場となっていて季節ごとに五感を
刺激してくれて歩くには最高の場所です。
今回は『病気の９割は歩くだけで治る』の
著者である長尾和宏氏のインタビューを
ご紹介しようと思います。
（YouTubeチャンネル元気の学校genki acより）
『病気の９割は歩くだけで治る』はベストセラーで
PART1～３まで現在出版されています。
【歩くことの驚くべき効能】
長尾和宏先生インタビューより
長尾和宏先生は1958年香川県生まれ
1984年に東京医科大学をご卒業され
大阪大学第二内科
生徒病院市立足や病院などを経て1995
年に尼崎市に長尾クリニックを開業されました。
X（旧ツイッター）でも積極的に最新の情報を
発信されておられます。
インタビューの要約を以下に書きます。
１．生活習慣病が改善する
糖尿病・高血圧・高脂血症などの患者が、
薬なしでも「食事＋運動（歩行）」で
改善していく事例が多数。
２．血圧が自然に下がる
副交感神経が優位になることで、
リラックス状態が生まれ、血圧が
20以上下がるケースも。
３．セロトニンが増えてストレス軽減
歩くことで「幸せホルモン」セロトニンが
分泌され、過食も抑えられる。
４．血糖値スパイクを防ぐ
食後に歩くことで、血糖値の急上昇（スパイク）を
防ぎ、糖尿病予防にもつながる。
５．肥満改善と連動して全体的な数値が改善
体重減少とともに、血圧・血糖・コレステロール・
尿酸値などが軒並み良くなる。
６．認知症やうつの予防に効果的
歩くことで脳が活性化され、気分が前向きになり、
認知機能も維持しやすい。
７．免疫力がアップする
腸の調子が整い、風邪やウイルス
（例：風邪・インフル・コロナ）に対する
抵抗力が強くなる。
８．コロナ禍の“ステイホーム”による衰えを防ぐ
歩かない生活で起こる筋力低下、認知機能の低下、うつ状態の予防になる。
９．走るより安全で続けやすい
膝や心臓への負担が少なく、高齢者でも継続できる
「理想の運動習慣」。
１０．トレーニング”ではなく“遊び”として楽しむ
義務や修行ではなく、「気持ちいいからやる」
という感覚で気軽に継続するのがコツ。
以上のように歩くことに依って様々な効果が
表れるようですが
では具体的にはどのように歩けばいいのかを
以下にまとめました。
長尾先生の「歩き方」ポイントまとめ
●頻度：
できれば「毎日」、無理なら
「週数日でも継続」が大切
→「歩行習慣をつけること」が大事で、
特別なトレーニングにしない
●時間・距離：
30分ほどのウォーキングで、
血圧が20mmHg以上下がる例を紹介
→これをもとに「1回30分」を目安
●速度：
息が少し上がるくらいの
「軽く心拍数が上がる」有酸素運動レベル
→会話ができる程度の速歩が理想的
●タイミング：
食後すぐ歩くことが血糖値スパイクを防ぐ
→従来の「食後は休むべき」とは真逆の実践を推奨
●姿勢や心構え：
「リラックスして」「楽しんで」
「義務でなく遊びの感覚で」
→ストレッチを組み合わせるとより効果的
先生は、「歩くこと＝修行や運動ではなく“楽しみ”」
という感覚が一番大事だと強調していました。
このリラックスして歩くというのは、重要ですね。
「マインドフル・ウォーキング」も
今注目されてますよね。
皆さんも是非ウォーキング習慣にしてみませんか？
なんといっても“タダ”ですからね。
長尾先生の『病気の９割は歩くだけで治る』PART３は
ウォーキングと腸活の関係や発酵食のことも書かれていて
面白いですよ。
1章 歩く健康、忘れていませんか？
①2年間で10年分老けた患者さん
②マスク生活がオーラルフレイルを招く
③超過死亡の本当の原因は何か
④生活習慣病も、弱った足腰も、認知機能も歩くことで良くなる！
⑤自律神経も腸も、歩くことで整う
2章 自律神経を意識しようー自律神経が全身の不調を招く理由
⑥自律神経は環境に合わせて自動運転する
⑦コントロールはできないが、バランスは変えられる
⑧自律神経のバランスを崩すと
⑨痛みにも自律神経のアンバランスが隠れ
⑩自律神経と免疫力の深いかかわり
⑪自律神経失調症は一目でわかる
⑫いちばん簡単な自律神経チェック法は「脈拍数」
⑬脈が少ないと？
⑭脈拍の急勾配も危ない
3章コロナ後遺症もワクチン後遺症も自律神経の不調
⑮コロナ後遺症よりも深刻なワクチン後遺症
⑯コロナ後遺症もワクチン後遺症も「トゲトゲ症候群」
⑰帯状疱疹や生理不順も増えている
⑱トゲトゲ症候群と「歩く」ということ
⑲繊細な人ほど「トゲトゲ」症候群になりやすい
4章腸の健康を意識しようー腸活は脳にも効く
⑳腸が、脳の状態を決める
㉑腸には7割の免疫細胞が集まっている
㉒腸の状態は、うんちが教えてくれる
㉓便秘は腸内バランスも自律神経バランスも悪くする
5章 自律神経も腸も歩くだけで整う
㉔自律神経も腸も「歩く」が土台.
㉕クールダウンかウォームアップか、歩く意味を意識する
㉖ゆっくりでも、姿勢は大事
㉗適度な運動が免疫力を高める
㉘ストレスを受け流す、ご機嫌歩行
㉙今こそ、歩く国民運動を
6章 自律神経も腸も整い、幸せになる習慣
㉚ネバネバ食品と発酵食品で腸をきれいに
㉛一日一杯の味噌汁を
㉜長く寝ようと思わなくていい
㉝「怒らない」が得
㉞小さな変化を楽しむ
㉟「そこそこ幸せ」と思える時間を増やす
㊱これからの幸せとは
㊲「ほどほど」でいこう
ご興味のある方は是非手に取ってみてください。
今回はここまでです。ありがとうございました。
コメント